Безсоння – одна з найпоширеніших проблем сучасного світу. Немає жодної дорослої людини, яка тою чи іншою мірою не зазнала на собі його вплив. Проблеми з засинанням, раннє пробудження, неглибокий нічний сон, і все це на тлі тотального недосипу, втоми, млявості й дратівливості.
Причин у цього явища може бути декілька:
- фізіологічні - вимагають звернення до лікаря та отримання кваліфікованої психологічної та фармацевтичної допомоги;
- психосоматичні - тобто такі, з якими допоможе впоратися проста гігієна сну.
Велика частина проблем зі сном викликана причинами, доступними до врегулювання простими діями.
Гігієна сну
Простими й доступними кожній людині діями можна вирішити більшість проблем сучасної людини зі сном.
Гігієна сну зводиться до групи дії:
- організація області сну;
- підготовка до сну.
Комплекс цих заходів нескладний і допоможе усунути психосоматичні причини безсоння.
Організація області сну
Спальна кімната повинна бути комфортною і налаштовувати на сон. Неяскраве освітлення, що досягається щільними витонченими шторами й грамотно підібраними джерелами штучного освітлення. Ніжні піжами та комфортний, м'який постільний текстиль від IDEIA (ну а що, у нас гарний домашній текстиль). Добре організована природна вентиляція – забезпечує приплив свіжого повітря і не створює дискомфорту. Грамотно розставлені меблі.
Область сну мусить максимально розслабляти. М'яко виключати всі зовнішні подразники. Плавно перемикати від бурхливої денної діяльності до розслабленого стану відпочинку. Дозволяючи перед сном насолодитися читанням або переглядом фільму.
Підготовка до сну
Повноцінна підготовка до сну – необхідний елемент боротьби з безсонням. Вона включає:
- зміни в дієті – легка і не пізня вечеря;
- зміни в розкладі – найкращий час для засинання від десятої вечора і до півночі;
- зміна моделі поведінки – вечірні прогулянки, відмова від вечірнього алкоголю;
- поступове перемикання від денної активності до сну.
Невеликі зміни в житті здатні вирішити проблему безсоння переважної більшості дорослого населення. Позбавлення ж від безсоння дозволить по-новому, свіжим поглядом, подивитися на більшість життєвих проблем.
Про естетику сну читайте ТУТ.