Бессонница – одна из самых распространенных проблем современного мира. Нет ни одного взрослого человека, который в той или иной мере не испытал ее на себе. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение, неглубокий ночной сон, и все это на фоне тотального недосыпа, усталости, вялости и раздражительности. Причин у этого явления может быть несколько:
- физиологические – требующие обращения к врачу и получения квалифицированной психологической и фармацевтической помощи;
- психосоматические – т.е. такие, с которыми поможет справиться простая гигиена сна.
Большая часть проблем со сном вызвана причинами, доступными к урегулированию простыми действиями.
Гигиена сна
Простыми и доступными каждому человеку действиями можно решить большинство проблем современного человека со сном.
Гигиена сна сводится к группе действия:
- организация области сна;
- подготовка ко сну.
Комплекс этих мероприятий несложен, и поможет устранить психосоматические причины бессонницы.
Организация области сна
Спальная комната должна быть комфортной и настраивающей на сон. Неяркое освещение, достигаемое плотными изящными шторами и грамотно подобранными источниками искусственного освещения. Нежные пижамы и комфортный, мягкий постельный текстиль от IDEIA. (А что? У нас отличный домашний текстиль). Хорошо организованная естественная вентиляция – обеспечивающая приток свежего воздуха и не создающая дискомфорта. Грамотно расставленная мебель.
Область сна должна максимально расслаблять. Мягко исключать все внешние раздражители. Плавно переключать от бурной дневной деятельности к расслабленному состоянию отдыха. Позволяя перед сном насладиться чтением или просмотром фильма.
Подготовка ко сну
Полноценная подготовка ко сну – необходимый элемент борьбы с бессонницей. Она включает:
- изменения в диете – легкий и не поздний ужин;
- изменения в расписании – лучшее время для засыпания, от десяти вечера и до полуночи;
- изменение модели поведения – вечерние прогулки, отказ от вечернего алкоголя;
- постепенное переключение от дневной активности к сну.
Небольшие изменения в жизни способны решить проблему бессонницы большинства взрослого населения. Избавление же от бессонницы позволит по-новому, свежим взглядом, посмотреть на большинство жизненных проблем.
Про эстетику сна читайте ЗДЕСЬ.