Темп нашей жизни порой довольно безумный, но нельзя не признать, что здоровый сон – это залог активности и хорошего самочувствия. IDEIA подготовила для вас несколько простых правил, соблюдая которые ваш сон однозначно будет полноценным и здоровым.
- Выберите постоянное время сна и активности.
Почему это важно? Наш организм очень лояльный к нам, людям, и готов подстраиваться под темп жизни, но он все-таки требует режима. Является важным принимать пищу примерно в одно время, потому что тогда желудок производит необходимое количество ферментов для пищеварения. Так же и со сном. Можно (смартчасы будут ругаться, но можно) спать меньше чем 8 часов в сутки. Но делайте это в одно и то же время, чтобы организм понимал, на что ориентироваться и когда будет отдых.
- Отключите все источники света.
Наличие света, даже наименьшего, не позволяет глазам полноценно расслабиться и беспокоит сенсоры. А без максимального расслабления - здоровый сон невозможен. Если по какой-то причине полностью избежать света нет возможности – выручают специальные маски для сна.
- То же касается и шумов.
Тишина - необходимое условие комфортного сна.
- Уберите из спальни все гаджеты.
Поставьте смартфон в режим полета. Вдруг кто-то из ваших друзей не знает, что у вас режим, и вышлет забавный мемчик? Смеяться – это, конечно, хорошо. Но внезапное пробуждение от уведомлений телефона загоняет наш организм в стресс. Зачем нам лишние стрессы?
- Отсюда рождается следующий совет. Избегайте перед сном стрессов.
Не ругайте свою детвору, не ругайтесь со второй половинкой перед сном, забудьте о проблемах на работе. Лучше всего отложить это до утра. Одновременно решится несколько вопросов. Вы хорошо выспитесь, остынете, и сможете выяснить отношения на свежую голову. Или окажется, что уже нечего выяснять, что тоже, безусловно, плюс...
- Выпейте перед сном теплого травяного или валерьянового чая.
Теплый чай поможет хорошо расслабиться и поскорее заснуть. А валериана полезна для нервной системы. Будьте внимательно, выбирайте травы для чая вдумчиво. Вдруг там окажется что-то мочегонное? Тогда у крепком сне можно будет забыть.
- Максимально расслабьтесь.
Отбросьте из головы все лишние мысли. Вспомните Скарлетт О'Хару: «Я подумаю об этом завтра ...». Оно действует.
- Не употребляйте перед сном напитков, содержащих кофеин.
Он не даст вам уснуть, ведь кофеин провоцирую мозговую активность, а соответственно, вы не сможете избавиться от навязчивых мыслей, а значит, быстро заснуть. Драгоценное время потеряно, а отдыха не произошло.
- Сделайте перед сном несколько циклов дыхательных упражнений.
Пранаяма успокоит вас и настроит на отдых. Поможет расслабиться и быстро уснуть.
Как выбрать качественую подушку для сна можна почитать ЗДЕСЬ