Темп нашого життя часом доволі шалений, але не можна не визнати, що здоровий сон – це запорука вашої активності та гарного самопочуття. IDEIA підготувала для вас декілька простих правил, дотримуючись яких ваш сон однозначно буде повноцінним та здоровим.
- Оберіть постійний час сну та активності.
Чому це важливо? Наш організм дуже лояльний до нас, людей, і готовий підлаштовуватися під темп життя, але він таки потребує режиму. Є важливим приймати їжу приблизно в один час, бо тоді шлунок виробляє необхідну кількість ферментів для травлення. Так само і зі сном. Можна (смартгодинник буде лаятися, але можна) спати менше ніж 8 годин. Але робіть це в один і той самий час, аби організм розумів, на що орієнтуватися і коли буде відпочинок.
- Вимкніть всі джерела світла.
Наявність світла, навіть найменшого, не дозволяє очам повноцінно розслабитись та бентежить сенсори. А без максимального розслаблення – здоровий сон неможливий. Якщо з якоїсь причини повністю уникнути світла нема – виручаються спеціальні маски для сну.
- Те саме стосується і шумів.
Тиша – необхідна умова комфортного сну.
- Приберіть зі спальні всі гаджети.
Поставте смартфон у режим польоту. Раптом хтось з ваших друзів не знаю, що у вас режим і надішле кумедний мемчик? Сміятися – це, звісно, добре. Але раптове прокидання від сповіщень телефону заганяє наш організм у стрес. Навіщо нам зайві стреси?
- Уникайте перед сном стресів.
Не сваріть свою малечу, не лайтеся з другою половинкою перед сном. Краще за все відкласти це до ранку. Одночасно вирішиться декілька питань. Ви добре виспитеся, охолонете, і зможете з’ясувати стосунки на свіжу голову. Або, виявиться, що вже нема чого з’ясовувати…
- Випийте перед сном теплого трав’яного або валеріанового чаю.
Теплий чай допоможе добре розслабитись та скоріше заснути. А валеріана корисна для нервової системи. Будьте уважно, обирайте трави для чаю вдумливо. Раптом там виявиться щось сече гоне?
- Максимально розслабтесь.
Відкиньте з голови всі зайві думки. Згадайте Скарлетт О’Хару: «Я подумаю про це завтра…». Воно діє.
- Не вживайте перед сном напоїв, що містять кофеїн.
Він не дасть вам заснути, адже кофеїн провокую мозкову активність, а відповідно, ви не зможете позбутися нав’язливих думок, а значить швидко заснути. Дорогоцінний час втрачено, а відпочинку не відбулося.
- Зробіть перед сном декілька циклів дихальних вправ.
Пранаяма заспокоїть вас і налаштує на відпочинок. Допоможе розслабитись та швидко заснути.
Як вибрати якісну подушку для сну, можна глянути ТУТ